oliwa z oliwa

[...] - pasztet, jajo, maslo, pestki dyni - indyk, ryz, marchew, ziemniaki TRENING - ryz bialy, bialko, whey, banan, grapefrut - indyk, ryz, ziemniaki - pasztet, orzechy, jajko, oliwa 170/79/179 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta biala, rzodkiewka, papryka Napoje: woda, herbata (zielona, owocowa), kakao Suple: omega3, magnez, [...]

[...] 40kg 12x 50kg 10x 60kg Wspięcia na palce z 80kg sztangą 50 50 50 postanowiłem liczyć, 1 lajt, 2 ciężej, 3 ciężko:) Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. 2 jaja, 20g laskowych + 30g rodzyn 3. 50g ryż biały, 200g indyk, 10ml oliwa 4. 100 ryż biały, 200g pierś, 2 jajka, 12 ogórków 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 [...]

[...] Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. Okazało się, że placki ziemniaczane nie wychodzą bez tłuszczu. Więc była ponadprogramowa oliwa (nie smażyłam u siebie) Pole dance mało intensywne, ale kika fajnych rzeczy zrobione. Pierwszy raz się bałam na rurce :P 15.10 DT Dieta: Dzień VI Siłowy Aktywność: [...]

DZIEŃ 22 Wstałem o 9:00 i odrazu miarka CLOUTA poleciała. 9:30 4 jajka z szynką (2 jaja całe i 2 białka) kakao i oliwa. o godzinie 11:20 wyruszam na pakernię. Pokrece może jakieś filmiki to wrzucę. P.S waga podkoczyła o 0.5kg jupiii heehe. I juz mamy 96kg ( wsumie po 3tyg juz 4kg na + ) Waga z samego rana zaraz po przebudzeniu cdn ...

[...] póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas miałem w [...]

[...] skos był i niestety tu z cięzarami chyba nie poszaleje bo troche strach na takiej nie stabilnej ławce że sie obsunie albo cos... a tak poza tym spoko poszło micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 60MIN ROWERKA -30g białka 2.mieso z królika+jajko+ogórek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -30g białka+czereśnie 5.50g ryżu [...]

[...] w sumie troche żałuje bo miałem sie regenerowac. A że wyszło inaczej to domy będą pewno jeszcze dłużej micha: 1.4jajka+brzoskwinia+olej z pestek winogron+ogórek 2,4jajka+oliwa+ogórki -brzoskwinia 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórki 4.60g makaronu durum+udko+20g białka PIŁKA -w czasie gry 10g BCAA, po graniu 60g rodzynek, brzoskwinia, 20g białka [...]

[...] -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set [...]

Dzisiaj masa spraw do zalatwienia + oczywiscie uczelnia. Caly dzien w biegu wiec zarcie kuleje. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platki owsiane + 20g oliwa 11.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa 16.00 - bialko 50g + mleko 600ml 20.00 - ryz 50g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20g oliwa + 20g [...]

[...] -mamusiowa szczawiowa z jajkiem -mielone z indyka, prawie mizeria, pomidor, sałata, buraczki -truskawki polane wheyem. dużo truskawek ;-) -mielone, papryka, sałata, masło, oliwa Podsumownie 3go tygodnia niby miałam więcej czasu na odpoczynek, bo wolne dni, więc myślałam,że bardziej odpocznę, ale jakoś nie do końca wyszło ;-) co raz bardziej [...]

[...] Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska zielona herbata 11:30 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwa, 230g marchewka 14:30 70g pump express 14:45 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:10 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 [...]

[...] 5g -Reanimator 95g -120g tuńczyk + 15g WPC, 100g ryż, 10ml oliwy, 200g kapusta pekińska -75g gainerator -150-200g Mintaj, 75g makaron durum, 200g ogórek szklarniowy, 10ml oliwa Wigilia: Barszczyk z uszkami, 1 gołąbek, śledzik, Panga w warzywach, Karp z warzywami, makaron z makiem i rodzynkami i koło 21 w czasie śpiewania kolęd 30g WPC -30g WPC [...]

Dzień III / 18,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku (+xn = negatywy) - nauka wyżej 6x +4n / 5x +3n / 4x +4n / 4x + 4n) 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 55kgx4 ~60 sek odpoczynku i 50kgx4 - źle popatrzyłem w rozpiskę i się zastanawiałem przy 55 co takie ciężkie %) [...]

[...] Wczoraj był problem z sfd (a już myślałam, że to tylko u mnie ) , dlatego dzisiaj zaległa wypiska: Dzień nr 26 Miska: 1.pasztet soczewicowy, kapusta pekińska , pomidor, oliwa 2. jajka, szpinak, pomidor, ogórek, oliwa 3.jajka, brukselka, kapusta pekińska TRENING 4. owsiane, białko ( ½ porcji myo + ½ porcji elitki), [...]

[...] nic sie nie czuje. Przy splicie wreszcie czulem klate a najbardziej trica. I dzisiaj tez czuje wiec jest super. Dieta: 1 jajka, olej lniany, boczek i warzywa 2 karkowka oliwa i warzywa 3 boczek oliwa i warzywa 4 ryz i ryba 5 ryz z makaronem i ryba 6 jajka olej lniany i warzywa Dzisiaj rano zrobilem HIIT ale chyba wole aeroby robic bo po [...]

Co do diety proponuje cos takiego: 1) owsiane 80g, wpc 40g, twaróg 100g i jakis sredniej wielksoci owoc 2) 200g kury, ryz 80g, oliwa 15g lub 25g orzecow 3) j.w 4) przed trenigiem 200g, 100g kaszy po trenigu 50g carbo 40g wpc 5) ryz 100g, 200g kury oliwa 15g/orzechy 25g lub siemnie lniane 6) twarog chudy 250g, oliwa 25g Ja bym to tak widzial nie [...]

[...] Protein 80 plus 3) cyc, ryż brązowy, szpinak SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed 6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra /foto/ ***trening*** 4)cyc, oliwa 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 160/ 72/ 125 // 1797 kcal Relacja z rozpuszczania BCAA Xtra: Rozpuszczalność bardzo dobra – od [...]

[...] aero***** 3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłka (280 g) 4) czit: sok z grejpfruta (250 ml) oraz galart z kurczaka (200 g, kupny) /foto/ 5) cyc (160 g), oliwa (15 g), szpinak, omega - 3 + migdały (10 g) B/T/WW 159/ 70 / 124 // 1778 kcal kalorii było na bank więcej, nie wiem dokładnie ile liczyć na ten galart, policzyłam [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 2) cyc, oliwa, ogórki zielone, jabłko (130 g), omega-3 *****trening aero***** 3) cyc, ogórki, jabłko (130 g) SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape [...]

[...] SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 4) jabłko (140 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 35 g 5) mięso z udek, jogurt naturalny, oliwa ---------> mega głód po zjedzeniu……. 6) cyc, jogurt naturalny B/T/WW/ Kcal ---> 157/ 81 / 42 // 1524 kcal + 2 kawy słodkie białe, + kefir [...]